당뇨병 환자를 위한 운동 가이드: 안전하고 효과적인 방법

인슐린 용량 조절: 운동 전 인슐린 용량을 줄이는 것을 고려하세요. 일반적으로 계획된 운동 전 인슐린 용량을 25-50% 감량할 수 있습니다.

주사 부위: 운동에 사용될 근육 부위에 인슐린을 주사하지 마세요. 예를 들어, 달리기 전에는 다리에 주사하지 않는 것이 좋습니다.

운동 시간 조절: 가능하면 인슐린 작용이 최고조에 이르는 시간을 피해 운동하세요.

운동 전 간식: 혈당이 100mg/dL 미만이면 운동 전 15-30g의 탄수화물을 섭취하세요.

운동 중 간식: 장시간 운동(1시간 이상) 시 30분마다 15-30g의 탄수화물을 섭취하는 것을 고려하세요.

운동 후 회복 식사: 운동 후 단백질과 탄수화물을 포함한 식사나 간식을 섭취하여 근육 회복을 돕고 지연성 저혈당을 예방하세요.

포도당 소지: 항상 빠르게 작용하는 포도당(포도당 정제, 주스, 사탕 등)을 소지하세요.

식별 정보: 당뇨병 환자임을 알리는 팔찌나 카드를 착용하세요.

운동 파트너: 가능하면 당신의 상태를 아는 사람과 함께 운동하세요.

운동 전: 운동 시작 30분 전에 혈당을 확인하세요.

운동 중: 장시간 운동 시 30-60분마다 혈당을 확인하세요.

운동 후: 운동 직후, 2시간 후, 그리고 가능하면 취침 전에 혈당을 확인하세요.

운동 전 의사의 상세한 평가와 운동 부하 검사 필요

저강도에서 시작하여 매우 점진적으로 강도 증가

심장 재활 프로그램 참여 고려

가능하면 모니터링 하에 운동

비체중부하 운동 선호 (수영, 자전거, 팔 에르고미터)

운동 전후 발 검사 필수

적절한 신발과 양말 착용

극단적인 온도에서의 운동 피하기

혈압을 급격히 상승시키는 운동 피하기

머리를 낮추는 자세 피하기

무거운 웨이트 들기 피하기

저강도에서 중강도의 유산소 운동 선호

저강도에서 중강도의 운동 선호

적절한 수분 섭취 유지

혈압 모니터링

투석 환자는 투석 일정에 맞춰 운동 계획 수립

날짜와 시간

운동 전, 운동 중, 운동 후 혈당 수치

운동 유형, 강도, 지속 시간

인슐린 용량 및 투여 시간 (해당되는 경우)

식사 및 간식 (시간, 양, 종류)

저혈당 또는 고혈당 증상

기타 관련 정보 (스트레스, 질병, 수면 등)

패턴 파악: 특정 운동이 혈당에 미치는 영향을 파악하세요.

의사와 공유: 정기 검진 시 기록을 의사와 공유하여 운동 계획을 조정하세요.

약물 조절: 기록을 바탕으로 운동 전후 인슐린이나 약물 용량을 조절하세요.

식사 계획: 운동 전후 적절한 식사와 간식 계획을 세우세요.

동기 부여: 시간에 따른 개선을 확인하여 운동 동기를 유지하세요.